Correr es un ejercicio sayoudable que a la gente moderna le encanta y tiene excelentes beneficios para la salud física y mental de las personas. Por lo tanto, lo esencial en el running es evitar lesiones para poder disfrutar del deporte de forma sostenible. Las ampollas inducidas por correr son el factor de impedimento más común que puede hacer que dejes de correr o corras con dolor y dejes de disfrutar de la plenitud. Estas ampollas también pueden afectar tu entrenamiento y rendimiento si eres un corredor competitivo. Muchas veces, una semana antes de una carrera, ¿ha considerado detener la actividad para darle tiempo a que sane la ampolla en el pie o simplemente esperar que no empeore y no afecte la carrera del día?

que ordinarios son yeso para ampollas al correr?

La conveniencia de determinar la incidencia de ampollas depende de cómo se notifiquen las ampollas. Por ejemplo, un estudio mostró que la incidencia de ampollas era relativamente baja, con solo el 8 % de los corredores experimentando ampollas durante la carrera de senderos de 212 kilómetros y 7 etapas 2014/15/16 en Nepal. Sin embargo, no se contaron todos los corredores con ampollas, solo aquellos que buscaron atención médica. En otras palabras, hay un número desconocido de corredores que manejan sus ampollas por su cuenta en lugar de buscar atención médica) [1]. Del mismo modo, el 9,1% de los corredores buscaron atención médica por ampollas después de una carrera de senderos de 65 km en Italia [2], mientras que el 10% de los corredores desarrollaron ampollas graves durante el maratón del Everest de 1999 (gran altitud), que requirieron atención médica [3].

Para los competidores, las ampollas en los pies son aún más mortales. El Territorio Yukón de Canadá alberga una ultramaratón de tres días y 190 kilómetros. Sin embargo, no estaba claro si las abrasiones se contaban como ampollas: "Alrededor de dos tercios de los participantes recibieron tratamiento por abrasiones y ampollas". [5] En el ultramaratón de 240 km de múltiples etapas RacingThePlanet Desert 2005-06, el 74% de los corredores desarrollaron ampollas en los pies. En concreto, el 16,2 % de los corredores presentaba ampollas graves que les obligaban a abandonar, mientras que el 57,8 % de los corredores presentaban ampollas menos dolorosas que les obligaban a abandonar [9]; El 76% de los corredores corrieron 182 kilómetros en 4 días en España, de los cuales el 82% de los corredores presentaba ampollas múltiples[10]; El 100 % de los corredores sufrieron ampollas en el Gobi Challenge de 2009 (Mongolia), una ultramaratón en el desierto de 240 km y 7 etapas[11]

¿Qué daño puede yeso para ampollas hacer al cuerpo al correr?

El dolor de rodilla, la tendinitis de Aquiles, el dolor lumbar y los tobillos torcidos son grandes problemas para los corredores. Pero, ¿sabes cuál es el mayor problema? Es yeso para ampollas ! Comparemos las tasas de ampollas y las lesiones musculoesqueléticas en el mismo estudio:

Cuando las ampollas afectan el rendimiento del 40% de los finalistas, las lesiones musculoesqueléticas más comunes son:[12]

· Dolor muscular 36%

· Calambres 11%

Mientras que las ampollas afectan al 26% de los corredores, las lesiones musculoesqueléticas más comunes son: [6]

· Rodilla 7%

· Tobillo 3%

· 1% de caderas

· Calambres 1%

Mientras que las ampollas afectan al 74 % de los corredores, todas las lesiones musculoesqueléticas combinadas afectan al 41 % de los corredores, específicamente:[9]

· Tendinitis 22%

· Esguince 5%

· Colar 4%

· Bursitis 3%

· otro 7%

Tratamiento y prevención de ampollas en los pies

El análisis anterior deja en claro que yeso para ampollas traen diferentes grados de daño a las personas cuando corren. Especialmente durante el entrenamiento, yeso para ampollas puede aumentar la probabilidad de lesiones musculoesqueléticas en un 50%! Debido a que cambia su manera de correr ligeramente o no tan sutilmente, no los empeora cuando intenta correr.

Para experimentar correr mejor, debe haber una manera de superar la posibilidad de ampollas. Necesitamos centrarnos en la ubicación anatómica de la ampolla y encontrar las mejores precauciones para esa ubicación de la ampolla. Mantenlo siempre en su lugar cuando corras, especialmente durante una carrera.

Paso 1: observe la parte superior de las ampollas del talón y trátelas en consecuencia

¿Tiene ampollas en la parte superior de los dedos de los pies?

Intacto: coloque el apósito hidrocoloide médico a largo plazo encima.

Lágrima: Aplique un poco de antiséptico/antibiótico y cubra con un hidrocol médico a largo plazo. l vendaje oid.

Paso 2: localiza las ampollas de tu talón e implementa las mejores medidas preventivas.

Tratar sus ampollas no es suficiente. Debe deshacerse del método que causó las ampollas. De lo contrario, seguirá doliendo, posiblemente incluso peor en lugar de mejor. Hay tres posiciones de ampolla en el talón. Todos tienen diferentes motivos y necesidades para implementar diferentes estrategias de prevención durante el tratamiento. Para encontrar la mejor manera, haga clic en las ampollas del talón a continuación para abrir la página relacionada.

1) Ampollas en la parte posterior del talón

Las ampollas en la parte posterior del hueso del talón responden mejor al reducir el nivel de fricción con el apósito hidrocoloide de Longterm Medical. Puede usar la cinta para el talón con apósito hidrocoloide médico médico a largo plazo para prevenir las ampollas en el talón y aliviar el dolor.

2) Ampollas debajo del talón

Esta es una ampolla rara. Ocurre principalmente en los pies de corredores y excursionistas que atraviesan terrenos cuesta abajo, y estas ampollas son difíciles de aliviar. También pueden hacer que cambie su forma de caminar y correr, lo que puede provocar dolor o lesiones en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda. Prevenir estas ampollas en el talón es como usar una almohadilla absorbente de cizallamiento de alta calidad que reduce ligeramente su paso o colocar una cinta para el talón con apósito hidrocoloide médico a largo plazo en la plantilla.

3) ampollas en el talón

muy común en eventos de resistencia donde la gente camina distancia y duración. Cogieron a la gente con la guardia baja porque nunca antes habían tenido estas ampollas. Otro aspecto complicado de las ampollas marginales es que pueden aparecer en un lado del talón, ya sea en el interior (interior) o en el exterior (exterior). Veo a muchas personas centrando toda su atención en la ubicación de las ampollas en lugar de donde se producen las ampollas. La mejor manera de prevenir las ampollas en el talón es colocar un vendaje hidrocoloide de Longterm Medical en la base del pie, pero también debe revisar el talón primero.

Referirse a

1. Dawadi S, Basyal B, Subedi Y. Morbilidad entre los atletas que participan en la atención médica durante 3 carreras de Ultratrail en el Himalaya. Medicina ambiental en áreas silvestres. 2020;31(4):437-440. doi:10.1016/J.WEM.2020.08.001

2. Vernillo G, Savoldelli A, La Torre A, Skafidas S, Bortolan L, Schena F. Incidencia de lesiones y enfermedades durante la carrera de ultra trail. Medicina Deportiva Internacional J. 2016;37(7):565-569. DOI: 10.1055/S-0035-1569347/ID/R5186-0026

3. Buckler DGW, O'Higgins F. Suministro y uso médico en el maratón del Everest de 1999. Br J Medicina Deportiva. 2000;34(3):205-209. doi:10.1136/BJSM.34.3.205

4. Pasquina PF, Griffin SC, Anderson-Barnes VC, Tsao JW, O'Connor FG. Análisis de lesiones de diez millas del ejército: una revisión retrospectiva de 6 años. Medicina Molino. 2013;178(1):55-60. DOI: 10.7205/filmado-d-11-00447

5. Graham SM, Martindale RJJ, McKinley M, Connaboy C, Andronikos G, Susmarski A. Examen de la resiliencia mental, el sueño, el estado de ánimo y las tasas de lesiones en el ultramaratón ártico. https://doi.org/101080/1746139120201733670. Publicado en línea en 2020. DOI: 10.1080/17461391.2020.1733670

6. Scheer BV, Murray A. Al Andalus ultra trail: Observación de la intervención médica durante la etapa de ultramaratón de 219 km y 5 días. Clin J Medicina Deportiva. 2011;21(5):444-446. doi:10.1097/JSM.0b013e318225b0df

7. Mailler-Savage EA, Adams BB. Representación de la piel de correr. J Am Acad Journal of Dermatology. 2006;55(2):290-301. doi:10.1016/j.jaad.2006.02.011

8. Costa RJS, Snipe R, Camões -Costa V, Scheer V, Murray A. Efectos de los síntomas gastrointestinales y las lesiones cutáneas sobre la ingesta de nutrientes y el estado de hidratación durante las carreras de ultramaratón. Deportes Med - Abierto. 2016;2(1):1-14. DOI: 10.1186/S40798-015-0041-9/FIGURAS/4

9. Krabak BJ, Waite B, Schiff MA. Un estudio de lesiones y morbilidad en corredores de ultramaratón de varios días. Ejercicio deportivo de ciencias médicas. 2011;43(12):2314-2320. doi:10.1249/MSS.0b013e318221bfe3

10. Scheer BV, Reljic D, Murray A, Fuentes Costa RJ. Ultra resistencia, el enemigo de los corredores yeso para ampollas . J Am Podiatr Med Assoc. 2014;104(5):473-478.

11. Graham SM, McKinley M, Chris CC, et al. Ocurrencia y estado emocional de las lesiones en ultramaratones del desierto. Clin J Medicina Deportiva. 2012;22(6):462-466. doi:10.1097/JSM.0B013E3182694734

12. Hoffman MD, Fogard K. Factores asociados con la finalización exitosa de un ultramaratón de 161 km. Espectáculo Int J Sports Physiol. 2011;6(1):25-37. doi:10.1123/ijspp.6.1.25

13. Bush R, Brodine S, Shaffer R. Asociación de ampollas con lesión musculoesquelética en reclutas masculinos de la Marina. J Am Podiatr Med Assoc. 2000;90(4):194-198.

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Editor: kiki jia

Fecha: 4 de julio de 2022